brzuszki w domu

[...] bykom,potem znowu tak ćwiczył i czwiczył te pompki i tą technikę i przez kilka dni lał po pysku 300 uczniów i tylko jadł i srał.Wogóle Oyama był mistrzem bo robił pompki brzuszki i ćwiczył ciosy ręką i nogą.No to jak już robicie po 1000 pompek to może przystąpicie do test kumite 100? Mam pęk kluczy jeden jest od zamka drzwi do domu .Kiedy [...]

Na trzeciej stronie wątku dostałaś link do treningów, które masz do wyboru - dla zielonych na siłce i dla zielonych w domu. Brzuszków w nich nie ma. A dlaczego? Bo brzuszki to nie jest tak do końca dobre rozwiązanie. Obciążasz odcinek lędzwiowy bardzo. A zapewne nigdy ćwiczeń na wzmocnienie pleców nie robiłaś, no nie?

hmm a moj terening dobry?? opcja 1(gdy mam wolne piatki) sr- przysiady + nozyce ( popoludniu ) rano: czw. brzuszki + orbitrek ptk brzuszki + orbitrek sob- przysiady niedziela- brzuszki + orbitrek opcja 2 ( bez wolnego piatku w domu;) ) to samo wykluczajac piatek ;P

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy [...]

[...] odzywac poniewaz nie wiem czy bede miała dostep do internetu. ale oczywiscie nie odkładam cwiczeń. Na siłownie chodzic nie bede miała gdzie ale bieganie i cwiczenia w domu (brzuszki,przysiady itp) jak najbardziej. bilka zobacze te twoje cw. Prosze o łagodny wymiar kary za to przewinienie:) Pozdrawiam do zobaczenia (tzn opisania:) P.S przywor [...]

[...] co dalej. Jedzenie na dzisiaj: - owsiane, otręby, 2 jajka, 2 białka - kura, warzywa, oliwa - kura, 50g soczewicy, warzywa pomajtam się w domu z jakimiś ćwiczeniami, piłka, brzuszki, skłony i te sprawy - indyk, warzywa, oliwa - twaróg chudy, oliwa SUMA B 179,50 W 82,35 T 70,11 kcal 1706,30 Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-02-09 15:17:24

[...] bioder leząc na podłodze 15/15/15 Czułam się już dobrze. Nawet bardzo dobrze. Zrobiłam też 50 brzuszków na piłce na koniec (bo nie robię w domu aerobów; dość szybkorobiłam te brzuszki). Na wadze nic się nie zmienia, ale mam (być może błędne) wrażenie, że wszystkie spodnie robią sie luźniejsze. Ale pomiary dopiero po miesiącu od początku zrobie.

[...] taki trening ?? i jakich efektów sie mozna spodziewac po takim treningu ?? pompki 11/10/9/8/7 przerwa 10/9/8/7 przysiady z obciązeniem hantle 4 kg 9/8/7/6/5 przerwa 8/7/6/5 brzuszki 10/9/8/7/6 przerwa 9/8/7/6 uginanie rak z hantlami 4 kg 15/14/13/12/11 przerwa 14/13/12/11 wyciskanie hantli stojac ćwiczenie na barki 10/09/08/07/06 przerwa [...]

na brzuch polecam (nprawde POLECAM) trening opisany przez DJ_OKbboy'a: "Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy [...]

[...] piersiowej na drazku tez nie robie bo jestem jeszcze chyba za maly bo jak to robie to mnie kolysze i nie umiem sie utrzymac..mam 13 mam w domu laweczke lat robie od 6 dni polbrzuszki i pelne brzuszki na laweczce i pompki powtorzen tyle ile napisane za 1 dzien zmieniam powtorzenia ale niektorzy pisza ze to nic nie daje ze cwiczenia powinno sie [...]

Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]

[...] cieniem po 1min, 40s przerwy sam boks + łokcie kopnięcia + kolana cały tajski -jest to mój wymysł (jak by cos było nie tak prosze o korekte) skok w dal przez przeszkodę 40s brzuszki 40s pompki z klaśnięciem 15s brzuszki 40s po takim obwodzie 2 min przerwy i od początku myślę ze zrobienie 4-5 obwodów powinno starczyć na koniec ok 20min truchtu w [...]

[...] bo swego czasu jak się przetrenowałam i miałam zakwasy to chyba mi się mięsień w domu zerwał, jak się przekręcałam w bok, sięgałam po coś i się urwało nie ruszałam go przez miesiąc, potem robiłam brzuszki, ostatnio myślałam że wszystko ok, zrobiłam dwa dni temu brzuszki na maszynie skośnej, ale na drugi dzień dupa i boli na razie nie ruszam

[...] uda) 5,5kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5,5kg na rekę 9.Brzuszki 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 w międzyczasie skoki-skakanka ok 35 razy po każdej serii tyle... spociłam się strasznie i myslałam ,że puszcze pawia 0j [...]

[...] 2s - Szrugsy 2s Nogi: - przysiady z sztangą na barkach/ ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: brzuszki 2s brzuszki ze skrętami tułowia 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s [...]

[...] (30 powtorzen na kazda strone ciala) - plank (45sec) - spiecia z wyprostem rak i nog (15 powtorzen) - wypachanie odwaznika ku gorze w pozycji lezacej (20 powtorzen) - brzuszki w lezeniu na pilce (20 powtorzen) Posladki - przysiady z obciazeniem naturalnym (20 powtorzen) - wykopy (20 powtorzen) - mostek (20 powtorzen) - mostek jednonozny [...]

[...] luźnych walk, lub "lekki" sparring. Jeszcze inne pomocne ćwiczenia które możemy włączyć do naszego treningu to: podciąganie <np w lesie na gałęzi>, pompki i brzuszki <tu jednak ryzyko że sie pobrudzimy >, skakanka i jesli pogoda pozwala i w okolicy mamy jeziorko lub rzeczkę to możemy sobie popływać <i przy okazji się [...]

/SFD/Images/2015/11/14/01e83fbe97fb42f8be1e47481f5b847a.png Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. [...]

[...] na lewej i prawej nodze x15 - pajacyki x20 b. trening: - wyciskanie płasko x15 - francuskie uginanie rąk siedząc x15 - wyciskanie siedząc barki x15 - wznosy z opadu x15 - przsiad z piłką i ugięciem rąk x15 - wznosy bioder x15 - wznosy łydek x15 - odwrotne brzuszki x25 - brzuszki na piłce x25 c. odpoczynek: - rozciąganie Czwartek - fitness

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  DZIEŃ 3  1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  2a. [...]